Måndag 8-12
Onsdag 8-12
Torsdag 17-19
SENAST torsdag ska det vara hämtat.
Kan ni inte någon av dessa tider (Och inte har en släkting, kompis eller någon från laget som kan ta sakerna åt er) Så ring Maria på Unga Örnar: 072 2076977
Och SENAST 31 oktober ska pengarna för newbodyn vara inbetalade till Unga Örnars bankgironr: 5548-4778
Skriv namn och vad det är för pengar ni betalar in (Tex: Jennifer, Newbody)

Angående disktrasorna skulle pengarna varit inlämnade den 27/9 på samma bankgiro. (Det är alltid där ni ska betala in saker om vi inte säger annat). Gör det NU om ni inte betalat in det.

Unga örnar gav oss fel tid tyvärr!

Det är idag de har öppet mellan 9-12, och är lediga fredag!
De ber så hemskt mycket om ursäkt för detta. Hoppas ni kan hämta grejerna ändå.

Bild: Youbetterwork

'

Sista bilderna tillhör LCD. Tagna av Carin.

Det är viktigt att äta mellanmål varje dag. Helst ska man äta något litet mellan frukosten och lunchen, mellan lunchen och middagen och något på kvällen. Speciellt då man tränar är det viktigt.

Ät något inom 30 min efter träningspasset! Om inte middagen är klar, så ät en banan, yoghurt eller något annat litet. Annars får inte kroppen tillbaka all vätska och energi den använt under träningen, och då tappar man muskler och träningen gav inget.

Kom ihåg att dricka mycket vatten - både före, efter och under träningspasset!

Bra att äta innan träning: Energi behövs! Det får man via: Mörkt bröd, ris, pasta och potatis. 
Exempel: En middag med ris och kött, och så klart grönsaker. Eller mackor med ost och skinka, någon frukt och ett glas mjölk.

Bra att äta efter träning: Nu måste man fylla på med massor av bränsle så att kroppen återhämtar sig och musklerna växer! Tillexempel: Keso (en slags ost), Banan, havregrynsgröt, ägg i alla former (koka, äggröra, stek, omelett), frukt. Torkad frukt är också bra, och drick ett glas mjölk eller juice. Gärna kött av något slag som innehåller protein som får våra muskler att växa!
Exempel:

Fullkornsmackor med ost och skinka, en banan, ett glas mjölk och en tallrik gröt.

Fullkornsmackor med ägg, en frukt och yoghurt med musli och torkad frukt
Omelett eller äggröra med tillbehör som bacon, skinka eller annat kött. Plus frukt och bröd.

Recept på enkel, god och snabb gröt:
1dl havregryn
2 dl vatten
Salt
Skicka in 2 min i micron, eller häll i en kastrull på högsta värme på spisen och rör om hela tiden tills det blir grötigt. Toppa med banan, bär, sylt, olika hackade frukter, yoghurt eller annat gott!

Smoothies går att variera på många sätt - ta de bär du önskar, lägg till mjölk för att få den flytande, ät med musli eller ta glass istället för yoghurt och du får en smaskig efterätt!

Skär bananen i bitar, och mixa allt med mixerstav eller mixer! Enkelt och snabbt! Frys ev. bananen innan så ger den mindre smak och drickan blir kallare.

Så klart funkar det med laktosfria produkter, och man kan variera mängden av allt så att det får smaken man önskar!

Träningarna rullar på som smort och tjejerna är jätteduktiga. Vi är nu 18 stycken i laget, och kommer inte att ta in någon fler den här terminen.

Detta på grund av att vi i slutet av September hade planerat att ha koll på hur många som kommer att tävla, så att vi kan bygga upp vårt tävlingsprogram. Vi räknar med att alla som går i laget vill det, men prata gärna om det hemma så att det är helt säkert att tjejerna vill det. Det blir väldigt problematiskt om

någon skulle hoppa av eller ångra sig mitt i.

Så klart får alla vara med lika mycket på träningarna vare sig man tävlar eller inte.

Nicole från Canada som ska göra Stingrays tävlingsprogram kommer i oktober, men kommer tyvärr inte att kunna ha en träningsdag med Squids som planerat.

Istället kommer vi att ta Stingrays träningstid tisdag den 11e oktober och ha en långräning den dagen.

Träningen den dagen blir alltså mellan 17.30-21.00

Förutom den vanliga dansen och stretchingen så kommer vi då att göra olika övningar och lekar för att komma närmare varandra i laget. Vi kommer alltså inte att

köra på full växel under tre timmar. Vi kommer att ha fruktstund, så skicka med tjejerna frukt (banan!) eller annat energigivande mellanmål.

Från och med söndagen v.41, den 16e alltså, kommer vi att träna från 17 till 19 istället för från 17.30. 
Vi känner att det är lika bra att göra det då vi ändå har lokalen bokad från den tiden, och för att slippa stressa med uppvärmning och stretching. 

Glöm inte heller - 4e oktober är sista dagen att redovisa newbodybeställningen!

Japaner är sjuka. Här är ännu ett bevis - från gymnastikfestivalen Gymnaestradan.

Det roligaste är hur de tar ned syn pyramid i slutet..

Ta med middag att äta på bussen, så att den hinner smältas innan träningen.
Söndag åker vi hem 20.10, och är framme 22.30. Vi passar då på att äta middag på en kinarestaurang mittemot busstationen.

Träninstiderna är

Fredag 18-21

Lördag 10-17
Söndag 10-16
Med en timmes lunch varje dag.

Pengar som behövs är:
Pengar till buss Skeå-Luleå och Luleå-Skeå
Busspengar inom Luleå (busskort för 100kr) Kommer att åka från sovhallen-stan-träningshallen och tillbaka varje dag.
Frukost lördag och söndag
Lunch lördag och söndag
Middag lördag och pengar att äta ute för söndag
(Eller ta med mat, det finns kyl. Ett Ica finns just bredvid träningshallen, så det går bra att köpa under lunchen)
Mellanmål (massa frukt!)

Ta med:

Madrass/liggunderlag

Kudde

Sovsäck/täcke

Träningskläder

Vattenflaska

Ett ombyte att ha på kvällen

Ring om ni har några frågor!

Mer info finns på: http://www6.idrottonline.se/LuleaCheerDanceTeamClub-Gymnastik/Nyheter/Egna-nyheter/Inbjudantilltraningslager-UPPDATERAT/