Nytt namn, ny blogg!

 
Nya mailen: [email protected]
Nya bloggen: sharkscheer.blogg.se
 
 
För alla er som är intresserade av cheerleading använd er av länkarna ovan. När dom som är på den här sidan inte längre är aktuella.

Träning lönar sig!

Fel tid!

Unga örnar gav oss fel tid tyvärr!
Det är idag de har öppet mellan 9-12, och är lediga fredag!
De ber så hemskt mycket om ursäkt för detta. Hoppas ni kan hämta grejerna ändå.

Newbody.

Era newbodybeställningar finns att hämta på Unga Örnar nu!
De tider i veckan som ni kan hämta det är: Ikväll 16.30-18.00 eller fredag 9.00-12.00
De tar mycket plats, så hämta sakerna så fort som möjligt så att Unga örnar blir av med dem!

Tidsändring.

För att förtydliga, så är det endast söndagar vi byter träningstid. Då tränar vi 17.00-19.00
Alla andra dagar är det samma som alltid!
Bild: Youbetterwork

Lägret!

'
Sista bilderna tillhör LCD. Tagna av Carin.

Austrailia Got Talent

Mellanmål.

Det är viktigt att äta mellanmål varje dag. Helst ska man äta något litet mellan frukosten och lunchen, mellan lunchen och middagen och något på kvällen. Speciellt då man tränar är det viktigt.
De här mellamålen är säkert några av era favoriter, men de innehåller alla mycket socker och tillsatser. De är absolut goda, och ni ska fortsätta äta dom! Men de ger ingen bra energi då man tränar, och man blir snabbt hungrig igen av dem.
Om ni ska ha med mellanmål på träningar råder vi er att välja till exempel dom här:
Tropicana: Bara bär och inga tillsatser. Ät tex banan till. Keso: Ost och torkad frukt och nötter. Mums!
Oatly drickyoghurt: Drickyoghurt med havre i! Blåbärssoppa: Eller nyponsoppa. Mycket fibrer och c-vitamin.
Eller: Gör en egen smoothie och ta med!

Matmatmatmat!

Nu ska vi snacka lite mat här tjejer! Lite tips om vad som är bra att äta då man tränar och varför:

Ät helst 2 timmar innan träning
för att undvika mjälthugg, trötthet och att inte orka nog mycket. Ät dig inte proppmät om du måste äta just innan alltså.

Ät något inom 30 min efter träningspasset!
Om inte middagen är klar, så ät en banan, yoghurt eller något annat litet. Annars får inte kroppen tillbaka all vätska och energi den använt under träningen, och då tappar man muskler och träningen gav inget.

Kom ihåg att dricka mycket vatten
- både före, efter och under träningspasset!

Bra att äta innan träning:
Energi behövs! Det får man via: Mörkt bröd, ris, pasta och potatis. 
Exempel: En middag med ris och kött, och så klart grönsaker. Eller mackor med ost och skinka, någon frukt och ett glas mjölk.

Bra att äta efter träning:
Nu måste man fylla på med massor av bränsle så att kroppen återhämtar sig och musklerna växer! Tillexempel: Keso (en slags ost), Banan, havregrynsgröt, ägg i alla former (koka, äggröra, stek, omelett), frukt. Torkad frukt är också bra, och drick ett glas mjölk eller juice. Gärna kött av något slag som innehåller protein som får våra muskler att växa!
Exempel:
Fullkornsmackor med ost och skinka, en banan, ett glas mjölk och en tallrik gröt.
Fullkornsmackor med ägg, en frukt och yoghurt med musli och torkad frukt
Omelett eller äggröra med tillbehör som bacon, skinka eller annat kött. Plus frukt och bröd.

Kom ihåg att alltid äta minst en frukt per dag, och alltid äta i alla fall lite grönsaker till lunchen och middagen!


Men glöm inte att belöna er med något gott ibland också!


Recept på enkel, god och snabb gröt:
1dl havregryn
2 dl vatten
Salt
Skicka in 2 min i micron, eller häll i en kastrull på högsta värme på spisen och rör om hela tiden tills det blir grötigt. Toppa med banan, bär, sylt, olika hackade frukter, yoghurt eller annat gott!

Recept på enkel, god och snabb smoothie
Smoothies går att variera på många sätt - ta de bär du önskar, lägg till mjölk för att få den flytande, ät med musli eller ta glass istället för yoghurt och du får en smaskig efterätt!
1 eller 1/2 banan
1 dl yoghurt
1 dl bär
1 msk havregryn
+ smaksättning, tex: honung, kanel, vaniljsocker
+ så mycket mjölk du önskar
Skär bananen i bitar, och mixa allt med mixerstav eller mixer! Enkelt och snabbt! Frys ev. bananen innan så ger den mindre smak och drickan blir kallare.
Så klart funkar det med laktosfria produkter, och man kan variera mängden av allt så att det får smaken man önskar!

Newbody!


Sista dagen att skicka in newbodybeställningen idag tjejer!!

Brygga.

Är detta en fin brygga? 
Svar: Nej!
Raka ben och raka armar! Axlarna över handlederna.
Så här ska en perfekt brygga se ut : )!
Bild: cheerochgymnastik.worldpress

Kullerbytta.

Här har ni bra stillbilder på hur en korrekt kullerbytta ska se ut.
Kan vara bra att få se på bilder och inte bara då vi visar!
Lägg märket till de raka benen med pointade tår.
Böj in benen sent
Och till sist, upp utan händer i golvet!
Memorera detta nu! ;)
Bilder från cheerochgymnastik.worldpress

Kakvideo.

Här kan ni se resultatet från när kakservice var här i somras och intervjuade Solveig och filmade vår träning...

Någon som är sugen på prova?

Storleken spelar ingen roll.

Träning idag!


Bra jobbat på träningen i söndags! Hoppas ni är lika taggade idag!
Glöm inte att komma i tid till träningen för att hjälpa till med våra älskade mattor!  = )
Det är öppet från kl 17!

Föräldramöte 13/9

Föräldramöte för både Squids och Stingrays föräldrar den 13/9 kl 18.30 på Balderskolan (vid gympasalen). Obligatorisk närvaro.
Det är fortfarande träning den dagen dock.
Samt föräldramöte för endast Squidsföräldrar på träningstiden den 8e, ingen träning då.
Vill också meddela om att vi ska sälja disktrasor snart. Dom har kommit, så gör er redo för försäljning!
Vi kommer även sälja Newbody snart.
En diskussion om att köpa sig ur försäljning pågår, kommer att diskutera mer om det på mötet.

Ny termin!

Ifall ni tappat bort lappen ni fick eller missat att ge den till föräldrarna:

Välkomna till en ny termin!
Väldigt roligt att just du är sugen på att börja, och vi hoppas att du kommer att vilja fortsätta!

Detta kommer bli en väldigt händelserik höst, då ni kommer att lära er mycket nya och roliga saker.

Träningstiderna kommer som sagt att vara:
Tisdag – 17.30 – 19.00 Balderskolans spegelsal. Hopp, dans
Torsdag – 17.30 – 19.00 Sunnanåskolan. Bygg och gymnastik
Ojämna söndagar 17.30 – 19.00 Balderskolans gymnastiksal. Bygg, gymnastik och olika övningar.

Vi hoppas att ni inte tycker att det är för långa eller många träningar. Varför vi har lagt till en till dag är för att vi vill ha tillgång till Balderskolans stora mattor – som är de enda som är nog stora att göra ett helt program på, och är bra för gymnastik.

Under hösten kommer vi att träna in ett program innehållande gymnastik, dans, hopp, ramsa och bygg. Detta program kommer vi att visa upp på uppvisningar, och sedan tävla med i vår. Även de som inte kommer att tävla får en plats i programet.

Därför är det viktigt att alla kommer i tid och kommer på alla träningar som de kan. Är en person borta drabbas hela laget – som ni som gått tidigare säkert märkt.

Giltiga orsaker att vara borta är

Plugga inför prov, sjukdom eller sjukdom i familjen.

Detta gäller alla – inte bara de som ska tävla. Resor får gärna planeras in på lov mm, men längre resor är självklart en ok anledning.

 

Vi vill även påminna om lite fler regler:

Uppsatt hår

Korta naglar

Thighta kläder – inga långbyxor eller glansiga shorts, inga långärmade eller pösiga tröjor

Gympaskor med vit sula

Inga smycken

Kom i tid och ring om du inte kommer. Inte fem minuter innan träningen, utan så fort du vet att du inte kommer.

 

Vi skulle vilja att ni skickar ett mail till oss med namn, adress, personnummer och telefonnummer till[email protected]. Vi vill också påminna er om att titta på vår hemsida då och då www.squidscheer.blogg.seDär skriver vi ut viktig info, påminnelser, nyheter mm.

 

Torsdag den 8/9 på Sunnanå träningstiden tänkte vi ha ett föräldramöte. Där tar vi upp info om tävling, träningsterminen, träningstider ifall ni vill ändra de, frågor om dräkter, pengar och andra funderingar ni kanske har.

Hör av er om ni inte kommer

Jennifer 073 8327311

Maja 070 3913184

 

 

Ser framemot den här terminen med er!
/Jennifer och Maja

 

Artikel om oss!


Från när kakservice intervjuade oss i början av sommaren = )
Läs här
Cheersmile från Maryland Twisters!

Träningstider!

Hej föräldrar och miniorer!
Vi har fått våra träningstider nu, och det ser ut så här:
Tisdagar spegelsalen, Balderskolan 17.30-19.00
Varannan söndag stora salen, Balderskolan 17.00-19.00
Detta är bra, då vi vill ha både en spegelsal och en stor sal med bra mattor som man kan göra hela programmet på.
Vi har alternativet att träna på Sunnanå på torsdagar också, och då är tiden 17.30-20.00.
Detta är där vi tränat tidigare, och skillnaden mellan Balders stora sal och Sunnanå är att Balder har stora mattor som man ryms på.
Våra frågor är då:
Tycker ni att träningstiderna är för långa? Vi kan ändra söndagar till 17.30-19.00
Vi skulle kunna ändra torsdagar till 18-20 eller 17.30 till 19.00 också.
Är tre dagar i veckan för mycket? Vi skulle gärna bara vara på Balder två gånger i veckan, men Stingrays behöver salen ibland också.

Prata om detta hemma och återkom med era åsikter! Vi vill ju inte att ni ska tycka det blir för mycket träningar och för jobbigt så att ni slutar : )
Vilket datum vi börjar vet vi inte riktigt, men troligtvis sista veckan i augusti eller första veckan i September = )
SES!
Tidigare inlägg
RSS 2.0