Matmatmatmat!

Nu ska vi snacka lite mat här tjejer! Lite tips om vad som är bra att äta då man tränar och varför:

Ät helst 2 timmar innan träning för att undvika mjälthugg, trötthet och att inte orka nog mycket. Ät dig inte proppmät om du måste äta just innan alltså.

Ät något inom 30 min efter träningspasset! Om inte middagen är klar, så ät en banan, yoghurt eller något annat litet. Annars får inte kroppen tillbaka all vätska och energi den använt under träningen, och då tappar man muskler och träningen gav inget.

Kom ihåg att dricka mycket vatten - både före, efter och under träningspasset!

Bra att äta innan träning: Energi behövs! Det får man via: Mörkt bröd, ris, pasta och potatis. 
Exempel: En middag med ris och kött, och så klart grönsaker. Eller mackor med ost och skinka, någon frukt och ett glas mjölk.

Bra att äta efter träning: Nu måste man fylla på med massor av bränsle så att kroppen återhämtar sig och musklerna växer! Tillexempel: Keso (en slags ost), Banan, havregrynsgröt, ägg i alla former (koka, äggröra, stek, omelett), frukt. Torkad frukt är också bra, och drick ett glas mjölk eller juice. Gärna kött av något slag som innehåller protein som får våra muskler att växa!
Exempel:

Fullkornsmackor med ost och skinka, en banan, ett glas mjölk och en tallrik gröt.

Fullkornsmackor med ägg, en frukt och yoghurt med musli och torkad frukt
Omelett eller äggröra med tillbehör som bacon, skinka eller annat kött. Plus frukt och bröd.

Kom ihåg att alltid äta minst en frukt per dag, och alltid äta i alla fall lite grönsaker till lunchen och middagen!

Men glöm inte att belöna er med något gott ibland också!

Recept på enkel, god och snabb gröt:
1dl havregryn
2 dl vatten
Salt
Skicka in 2 min i micron, eller häll i en kastrull på högsta värme på spisen och rör om hela tiden tills det blir grötigt. Toppa med banan, bär, sylt, olika hackade frukter, yoghurt eller annat gott!

Recept på enkel, god och snabb smoothie

Smoothies går att variera på många sätt - ta de bär du önskar, lägg till mjölk för att få den flytande, ät med musli eller ta glass istället för yoghurt och du får en smaskig efterätt!

1 eller 1/2 banan

1 dl yoghurt

1 dl bär

1 msk havregryn

+ smaksättning, tex: honung, kanel, vaniljsocker

+ så mycket mjölk du önskar

Skär bananen i bitar, och mixa allt med mixerstav eller mixer! Enkelt och snabbt! Frys ev. bananen innan så ger den mindre smak och drickan blir kallare.

Så klart funkar det med laktosfria produkter, och man kan variera mängden av allt så att det får smaken man önskar!

Tack för tipsen :)

Är jordgubbs drick yoghurt lika bra som smoothie? Eller ska man helst dricka smoothien istället?:)

Varsågod!

Drickyoghurt innehåller mycket socker och tillsatser, så det är inte lika bra. Sockret ger dig energi och mättnadskänsla bara ett kort tag, och gör dig sötsugen och hungrig snart.

Det är alltid lika bättre att göra egna smoothies och juicer = )

Gjorde smoothien med blåber ett bara ett ord GOOD!